Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga

Kehilangan berat badan dengan Makanan diet saja secara teknis mungkin meskipun itu mungkin tidak layak bagi kebanyakan orang dan tidak akan mengarah ke hasil jangka panjang. Sebaliknya hal itu akan menyebabkan crash diet sehingga berat badan saya bertambah kembali dari yang Anda awalnya dimulai dengan.


Kalori Balance

Keseimbangan kalori mengontrol berat badan dan hanya hubungan antara berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak Anda makan. Jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan dan tak ada jalan di sekitarnya. Setiap diet, buku atau personal trainer yang mengklaim Anda dapat menurunkan berat badan dengan pengorbanan sedikit berbohong dan hanya mencoba untuk merobek Anda.

Dasar-dasar dari Berat Badan

Meskipun banyak orang berpikir bahwa kehilangan berat badan secara otomatis berarti sehat, tidak. Ada perbedaan besar antara diet dan gaya hidup sehat. Menciptakan defisit kalori adalah satu-satunya persyaratan untuk menurunkan berat badan.

Defisit kalori adalah keadaan di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda membakar 2.500 kalori per hari dan hanya makan 2.000, Anda telah membuat defisit 500 kalori per hari. Karena tubuh Anda membutuhkan semua kalori 2.500 dan Anda hanya disediakan 2.000 melalui makanan, ia harus mendapatkan orang-orang 500 kalori tambahan dari sumber non-makanan: lemak tubuh. Itu melalui mekanisme ini bahwa penurunan berat badan terjadi.

Cara Membuat Defisit Kalori

Keseimbangan kalori memiliki dua sisi: energi dibakar dan energi diambil (dimakan). Itu dua kemungkinan bagi Anda untuk digunakan dalam program penurunan berat badan Anda. Anda dapat membuat defisit kalori dengan berolahraga lebih baik, mengurangi makan atau kombinasi keduanya.

Diet Sendirian

Menurunkan berat badan adalah permainan angka (asalkan Anda hanya di dalamnya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda tidak). Selama Anda membakar lebih dari yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan. Masalahnya adalah, untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga, asupan kalori Anda akan harus sangat rendah, Anda akan merusak kesehatan Anda dan menyiksa diri mencoba mempertahankan diet Anda.

Dengan menggunakan kalkulator kalori, Anda dapat memperkirakan berapa banyak kalori tubuh Anda membakar setiap hari. Jika kita membuat asumsi sebagai berikut ...

25 tahun
5 kaki, 7 inci
£ 170
menetap, tidak latihan
perempuan
... Kalkulator memperkirakan bahwa orang ini akan membakar 1.900 kalori per hari.
Karena orang ini tidak berolahraga, mereka tidak membakar banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan, ia akan perlu makan kurang dari 1.900 kalori setiap hari, tugas yang agak sulit. Kecepatan bahwa penurunan berat badan datang dari hanya dipengaruhi oleh ukuran defisit kalori. Sebuah defisit 500 kalori per hari akan menyebabkan kehilangan 1 pound per minggu. Defisit dari 1.000 kalori per hari akan menyebabkan kehilangan 2 pound per minggu.

Para perempuan dalam contoh ini akan perlu makan antara 900 sampai 1.400 kalori untuk menurunkan berat badan yang berarti. Asupan ini akan hampir mustahil untuk bersaing untuk waktu yang sangat lama. Setelah beberapa saat nyaris kelaparan dirinya sendiri, ia akan menyadari apa yang dia kehilangan dan mulai binging pada semua junk food yang dicintainya. Dia kemudian akan memutuskan untuk berhenti diet karena terlalu sulit untuk melanjutkan dan kembali ke cara-cara lama nya. Hal ini akan mengakibatkan memperoleh beberapa kilogram bahwa dia berhasil menurunkan.

Reaksi tubuh terhadap Diet
Jika dia terus dietnya untuk sedikit lebih lama,, metabolisme tubuhnya akan mulai menyesuaikan diri dengan penurunan asupan kalori. Metabolisme Anda tidak diatur pada tingkat tertentu. Ini cairan dan dapat menyesuaikan diri dengan gaya hidup Anda. Masalah dengan memotong kalori secara drastis adalah bahwa tubuh Anda masuk ke dalam 'mode kelaparan' di mana ia membakar banyak kalori lebih sedikit. Hasilnya adalah bahwa reaksi metabolisme Anda untuk diet Anda mulai menyusut defisit kalori Anda. Bahkan dengan asupan rendah Anda, defisit kalori Anda akan jauh lebih kecil daripada yang Anda pikirkan menyebabkan penurunan berat badan untuk perlambatan atau bahkan berhenti.

Kehilangan Berat Dengan Diet dan Latihan

Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga Modus kelaparan adalah mengapa menurunkan berat badan yang terbaik dicapai melalui kombinasi dari pengurangan kalori moderat dan latihan rutin yang solid. Dengan menggunakan kalkulator kalori lagi, kita akan mengubah tingkat aktivitas betina dari menetap untuk latihan moderat, 3-5x per minggu. Bahwa orang yang sama saat membakar sekitar 2.450 kalori per hari. Itu lompatan lebih dari 500 kalori. Dengan berolahraga, orang ini sekarang dapat makan sekitar 2.000 kalori per hari dan masih kehilangan 1 pound per minggu.

Berolahraga membantu Anda menurunkan berat badan lebih mudah daripada diet saja karena sangat sulit jika tidak mustahil untuk memotong kalori Anda secara drastis cukup tanpa tubuh Anda bereaksi negatif terhadap hal itu. Dengan menambahkan latihan yang cukup, Anda bahkan mungkin dapat menurunkan berat badan tanpa memotong apapun kalori dari diet Anda.

Manfaat Latihan

Di samping meningkatkan kebutuhan kalori harian Anda, berolahraga dapat membangun otot (membuat Anda terlihat lebih baik), menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kepadatan tulang dan memberi Anda lebih banyak energi. Oleh kelaparan diri sendiri, tidak hanya akan Anda kehilangan manfaat dari diet yang sehat, Anda juga akan mengabaikan segala sesuatu yang latihan ditawarkan.

The End

Sementara diet saja secara teknis dapat menyebabkan penurunan berat badan, itu sangat sulit untuk dicapai dan tidak sehat jika Anda melakukannya. Diet saja mungkin terdengar mudah tapi setelah beberapa hari dari diet sangat rendah kalori, Anda akan menyadari bahwa latihan jauh lebih mudah dan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada kelaparan sendiri.