Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah diet kecelakaan atau tidak semburan latihan. Tubuh menyukai perubahan lambat dalam hal makanan dan olahraga.
Misalnya, seseorang yang belum dilakukan selama bertahun-tahun tidak perlu terburu-buru dalam menjalankan mil sehari atau berdebar treadmill. Tidak hanya akan perjuangan untuk melakukannya membuat Anda merasa berkecil hati dan kehilangan motivasi, Anda juga jauh lebih mungkin untuk melukai diri sendiri dan mengatur tingkat kebugaran Anda kembali lebih lanjut.
Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang tiba-tiba mulai kelaparan sendiri. Diet yang sangat membatasi kalori atau jenis makanan 'diperbolehkan' dapat membawa Anda untuk menjadi kekurangan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jadi, jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan, apa yang harus Anda lakukan?
Kebutuhan energi dan penurunan berat badan
Tubuh Anda menggunakan makanan untuk energi. Ini menyimpan setiap kelebihan energi dalam bentuk lemak. Ini berarti jika Anda makan lebih banyak makanan daripada kebutuhan tubuh Anda untuk kegiatan sehari-hari dan pemeliharaan sel, Anda akan menambah berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk mendapatkan tubuh Anda untuk menggunakan sampai toko-toko lemak. Cara yang paling efektif untuk melakukan ini adalah untuk:
mengurangi jumlah kalori yang Anda makan
meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Inilah sebabnya mengapa para ahli berbicara tentang penurunan berat badan dalam hal diet dan olahraga.
Memperkenalkan perubahan secara bertahap
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Satu biskuit ekstra seminggu dapat membawa Anda untuk mendapatkan £ 5 tahun - potong biskuit yang keluar dari diet Anda dan Anda akan kehilangan jumlah yang sama.
Anda juga lebih mungkin untuk menempel, katakanlah, swapping penuh lemak susu untuk waktu semi-skim atau membuat untuk sarapan setiap pagi dibandingkan diet yang menetapkan aturan untuk semua makanan.
Anda harus berpikir tentang penurunan berat badan dalam hal permanen mengubah kebiasaan makan Anda. Sedangkan penurunan berat badan tujuan biasanya ditetapkan dalam jangka minggu, akhir permainan adalah untuk mempertahankan perubahan ini selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, perubahan gaya hidup yaitu untuk hidup.
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda
Seseorang yang meningkatkan jumlah mereka berolahraga, tetapi mempertahankan diet yang sama dan asupan kalori, hampir pasti akan menurunkan berat badan.
Tidak peduli jika Anda membenci gym - bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki 20 menit singkat, akan menguntungkan jika dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu.
Setiap kali Anda berolahraga lebih dari biasanya, Anda membakar kalori dan lemak.
Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan. Tim olahraga, olahraga raket, kelas aerobik, berlari, berjalan, berenang dan bersepeda semua akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Temukan sesuatu yang Anda nikmati yang mudah bagi Anda untuk lakukan dalam hal lokasi dan biaya. Anda kemudian lebih mungkin untuk membangun ke dalam rutinitas Anda dan terus berolahraga, meskipun pasti hilang sesi aneh melalui liburan, komitmen keluarga, dll
Dapatkan keluar dan sekitar pada akhir pekan. Tinggalkan mobil Anda pada drive dan berjalan ke toko-toko. Cobalah untuk menggabungkan berjalan lagi ke tamasya ke pantai, taman atau pedesaan dan mengambil piknik, sehingga Anda berada dalam kendali dari apa yang Anda akan makan hari itu.
Setiap langkah tambahan yang Anda ambil membantu. Selalu gunakan tangga bukan lift, atau turun dari bus berhenti sebelum yang biasa dan berjalan sisa perjalanan.
Gunakan jeda komersial antara TV-program untuk berdiri dan melakukan latihan, atau mempertimbangkan menggunakan sepeda latihan di ruang tamu sambil menonton program favorit Anda.
Mengurangi asupan kalori Anda
Apa kelebihan berat badan?
Dokter menggunakan BMI untuk menilai berat badan.
Sebuah BMI 18,5 sampai 25 sehat.
Jika Anda memiliki BMI lebih dari 25, Anda kelebihan berat badan.
Lebih dari 30 adalah obesitas.
Lebih dari 40 adalah gemuk tdk sehat.
Untuk menghitung BMI Anda, Anda harus tahu berat badan Anda dalam kilogram dan tinggi badan Anda dalam meter, kemudian ikuti contoh di bawah ini.
1. Kalikan tinggi badan Anda dengan sendirinya, misalnya 1.7x1.7 = 2.89.
2. Membagi berat badan Anda (misalnya 80kg) oleh angka ini.
3. 80 ÷ 2,89 = 27,7.
27,7 adalah BMI.
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak dapat melanjutkan dengan kebiasaan Anda saat makan jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.
Ini tidak mungkin untuk mengurangi lemak tubuh sambil makan banyak makanan, kue dan permen. Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki memperlakukan, tetapi Anda perlu belajar bagaimana untuk membatasi makanan untuk jumlah kecil - mengatakan, untuk acara-acara khusus.
Dalam hal penurunan berat badan, Anda bisa mendapatkan tubuh Anda untuk menggunakan sampai toko yang ada lemak dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan Makanan Diet yang lebih sehat.
Ini tidak berarti diet kecelakaan (sesuatu yang kurang dari 1500 kalori), yang biasanya berakhir dengan baik Anda semakin lemah atau menyerah dalam keputusasaan. Cepat-fix diet dapat menyebabkan efek yo-yoing penurunan berat badan drastis diikuti dengan penambahan berat badan, sehingga lingkaran setan.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan wajar.
Makan 300 sampai 500 kalori per hari harus mengarah pada hilangnya antara satu dan dua kilogram per minggu. Ini adalah target realistis. Ini mungkin tampak lambat, tetapi akan menambahkan hingga penurunan berat badan lebih dari tiga batu dalam setahun.
Lemak mengandung paling jumlah kalori dari semua jenis makanan (protein, karbohidrat), sehingga cara yang baik untuk mencapai tujuan ini adalah untuk mengurangi makanan berlemak dan makan lebih banyak gandum roti, buah dan sayuran.
Berikut adalah Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga untuk mengurangi asupan kalori tanpa harus mengubah diet Anda secara signifikan.
Ganti minuman bersoda dan cordial buah dengan air.
Swap susu untuk semi-skim, atau semi-skim untuk skim.
Makan siang lebih sedikit dari biasanya. Misalnya, membuat sandwich Anda sendiri dan membatasi penggunaan margarin atau mentega dan penuh lemak mayones (dibeli di toko sandwich sering mengandung keduanya).
Berhenti mengambil gula dalam teh dan kopi.
Memiliki porsi kecil dari makanan yang Anda nikmati.
Hindari memiliki membantu kedua saat makan malam.
Potong memperlakukan sehat - seperti kembang gula, biskuit manis dan keripik antara waktu makan.
Mengurangi asupan alkohol.
Semua hal ini akan mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang positif.
Akhirnya, jangan tergoda untuk melewatkan sarapan - atau makan untuk menurunkan berat badan. Sementara melewatkan makan akan mengurangi asupan kalori Anda selama satu jam itu, akan meninggalkan Anda lebih lapar di kemudian hari.
Bukan saja Anda cenderung makan berlebihan untuk mengkompensasi, tetapi Anda sering akan membuat pilihan yang buruk untuk mengisi kesenjangan: sereal bar tidak sehat seperti semangkuk sereal atau sebagai mengisi, membawa Anda ke 'membutuhkan' sesuatu yang ekstra untuk makan siang.
Kebiasaan makan yang tidak teratur juga mengganggu metabolisme tubuh Anda, yang membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan di tempat pertama.
Tuliskan rencana Anda
Makanan diary
Jika Anda tidak yakin apa yang salah dengan pola makan Anda, cobalah menjaga catatan harian dari segala sesuatu yang Anda makan dan minum.
Anda dapat menggunakan notebook atau buku harian online.
Pada akhir minggu, meninjau entri Anda untuk masalah daerah.
Carilah makanan olahan, alkohol, makanan cepat saji, daging panggang, saus krim, dan makanan yang digoreng.
Jika diet Anda tampak bersifat sehat, melihat ukuran porsi.
Jika Anda tidak yakin apa yang dimaksud dengan 'diet sehat', baca seri kami tentang gizi.
Setelah Anda memutuskan perubahan apa yang akan membuat, menuliskannya. Sebagai contoh:
Minggu 1
Latihan: satu 20 menit berjalan setiap jam makan siang.
Alkohol: tidak ada dalam seminggu, dua gelas kecil anggur pada hari Jumat, Sabtu, Minggu.
Makanan: tidak ada cokelat atau biskuit dalam seminggu, pilih camilan sehat seperti buah, memangkas semua lemak dari daging, tidak makan makanan gorengan atau cepat.
Untuk setiap minggu daftar target Anda tentang alkohol, olahraga dan rencana makanan Anda.
Setiap hari kemudian harus tercantum dalam grafik sederhana dan barang-barang yang telah Anda telah harus ditulis. Hal ini juga penting untuk membuat catatan suasana hati Anda dan komentar Anda ingin mendapatkan dada Anda untuk setiap hari.
Bersabar dan bertahan
Mungkin butuh satu atau dua minggu sebelum Anda melihat adanya perubahan, tetapi mereka terus akan muncul. Setelah bulan pertama Anda akan dapat melihat hasil dan mengukur mereka dalam hal pakaian pas longgar.
Menjaga motivasi Anda up adalah salah satu aspek yang paling sulit dari diet. Akan ada hari-hari ketika makan sehat keluar jendela, dan akan ada minggu di mana Anda tidak mungkin kehilangan berat badan - atau meletakkan sedikit kembali pada.
Hal ini normal untuk semua orang - diet atau tidak - jadi jangan biarkan membatalkan rencana Anda untuk lebih ramping Anda. Anda tidak melakukan sesuatu yang 'salah', tetapi Anda mungkin perlu melihat rencana Anda. Apakah Anda perlu untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda? Membuat perubahan lagi untuk diet Anda? Lebih berupaya menempel rencana anda?
Sisi lain dari ini adalah untuk memastikan Anda merayakan tujuan Anda. Sementara ada sukacita cukup menginjak timbangan dan melihat mereka mencelupkan lebih rendah, pastikan untuk menandai kemajuan jangka panjang dengan hadiah - seperti pakaian baru atau cuti dari pekerjaan rumah tangga.
Merayakan juga merupakan cara untuk melibatkan terdekat dan terkasih - itu terserah Anda apakah Anda ingin dorongan mereka dalam bentuk pengingat lembut untuk tidak makan makanan tertentu. Tapi dukungan dari orang lain bisa mendapatkan Anda melalui patch bergelombang.
Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan
Studi menunjukkan bahwa wanita kelebihan berat badan yang kehilangan antara £ 10 dan £ 20 membagi risiko terkena diabetes. Bagi pria, risiko masalah jantung mengurangi jauh.
Umumnya, kita berat badan seiring dengan bertambahnya usia. Sebuah beberapa kilogram selama bertahun-tahun tidak masalah, tetapi orang yang memperoleh lebih dari £ 20 dibandingkan dengan berat badan mereka sebagai 18-tahun dengan cepat akan meningkatkan risiko masalah kesehatan akibat bahwa berat badan ekstra. Secara khusus, wanita meningkatkan risiko serangan jantung dan dua kali lipat risiko kematian akibat kanker.
Ini mungkin tampak seperti ini adalah masalah yang perlu dikhawatirkan di masa depan, tapi waktu lalat oleh dan besok menjadi hari ini. Dengan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, Anda cenderung akan terganggu oleh penyakit di kemudian hari.
Orang lain juga membaca:
Berat badan: apa yang menentukan berat badan Anda dan apa yang berat badan yang sehat.
Obesitas: sekitar satu dari empat pria dan satu dari tiga wanita di Inggris kelebihan berat badan. Apakah Anda salah satu dari mereka?
Diabetes tipe 2: jika Anda kelebihan berat badan Anda secara signifikan akan meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.

Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga

Kehilangan berat badan dengan Makanan diet saja secara teknis mungkin meskipun itu mungkin tidak layak bagi kebanyakan orang dan tidak akan mengarah ke hasil jangka panjang. Sebaliknya hal itu akan menyebabkan crash diet sehingga berat badan saya bertambah kembali dari yang Anda awalnya dimulai dengan.


Kalori Balance

Keseimbangan kalori mengontrol berat badan dan hanya hubungan antara berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak Anda makan. Jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan dan tak ada jalan di sekitarnya. Setiap diet, buku atau personal trainer yang mengklaim Anda dapat menurunkan berat badan dengan pengorbanan sedikit berbohong dan hanya mencoba untuk merobek Anda.

Dasar-dasar dari Berat Badan

Meskipun banyak orang berpikir bahwa kehilangan berat badan secara otomatis berarti sehat, tidak. Ada perbedaan besar antara diet dan gaya hidup sehat. Menciptakan defisit kalori adalah satu-satunya persyaratan untuk menurunkan berat badan.

Defisit kalori adalah keadaan di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda membakar 2.500 kalori per hari dan hanya makan 2.000, Anda telah membuat defisit 500 kalori per hari. Karena tubuh Anda membutuhkan semua kalori 2.500 dan Anda hanya disediakan 2.000 melalui makanan, ia harus mendapatkan orang-orang 500 kalori tambahan dari sumber non-makanan: lemak tubuh. Itu melalui mekanisme ini bahwa penurunan berat badan terjadi.

Cara Membuat Defisit Kalori

Keseimbangan kalori memiliki dua sisi: energi dibakar dan energi diambil (dimakan). Itu dua kemungkinan bagi Anda untuk digunakan dalam program penurunan berat badan Anda. Anda dapat membuat defisit kalori dengan berolahraga lebih baik, mengurangi makan atau kombinasi keduanya.

Diet Sendirian

Menurunkan berat badan adalah permainan angka (asalkan Anda hanya di dalamnya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda tidak). Selama Anda membakar lebih dari yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan. Masalahnya adalah, untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga, asupan kalori Anda akan harus sangat rendah, Anda akan merusak kesehatan Anda dan menyiksa diri mencoba mempertahankan diet Anda.

Dengan menggunakan kalkulator kalori, Anda dapat memperkirakan berapa banyak kalori tubuh Anda membakar setiap hari. Jika kita membuat asumsi sebagai berikut ...

25 tahun
5 kaki, 7 inci
£ 170
menetap, tidak latihan
perempuan
... Kalkulator memperkirakan bahwa orang ini akan membakar 1.900 kalori per hari.
Karena orang ini tidak berolahraga, mereka tidak membakar banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan, ia akan perlu makan kurang dari 1.900 kalori setiap hari, tugas yang agak sulit. Kecepatan bahwa penurunan berat badan datang dari hanya dipengaruhi oleh ukuran defisit kalori. Sebuah defisit 500 kalori per hari akan menyebabkan kehilangan 1 pound per minggu. Defisit dari 1.000 kalori per hari akan menyebabkan kehilangan 2 pound per minggu.

Para perempuan dalam contoh ini akan perlu makan antara 900 sampai 1.400 kalori untuk menurunkan berat badan yang berarti. Asupan ini akan hampir mustahil untuk bersaing untuk waktu yang sangat lama. Setelah beberapa saat nyaris kelaparan dirinya sendiri, ia akan menyadari apa yang dia kehilangan dan mulai binging pada semua junk food yang dicintainya. Dia kemudian akan memutuskan untuk berhenti diet karena terlalu sulit untuk melanjutkan dan kembali ke cara-cara lama nya. Hal ini akan mengakibatkan memperoleh beberapa kilogram bahwa dia berhasil menurunkan.

Reaksi tubuh terhadap Diet
Jika dia terus dietnya untuk sedikit lebih lama,, metabolisme tubuhnya akan mulai menyesuaikan diri dengan penurunan asupan kalori. Metabolisme Anda tidak diatur pada tingkat tertentu. Ini cairan dan dapat menyesuaikan diri dengan gaya hidup Anda. Masalah dengan memotong kalori secara drastis adalah bahwa tubuh Anda masuk ke dalam 'mode kelaparan' di mana ia membakar banyak kalori lebih sedikit. Hasilnya adalah bahwa reaksi metabolisme Anda untuk diet Anda mulai menyusut defisit kalori Anda. Bahkan dengan asupan rendah Anda, defisit kalori Anda akan jauh lebih kecil daripada yang Anda pikirkan menyebabkan penurunan berat badan untuk perlambatan atau bahkan berhenti.

Kehilangan Berat Dengan Diet dan Latihan

Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga Modus kelaparan adalah mengapa menurunkan berat badan yang terbaik dicapai melalui kombinasi dari pengurangan kalori moderat dan latihan rutin yang solid. Dengan menggunakan kalkulator kalori lagi, kita akan mengubah tingkat aktivitas betina dari menetap untuk latihan moderat, 3-5x per minggu. Bahwa orang yang sama saat membakar sekitar 2.450 kalori per hari. Itu lompatan lebih dari 500 kalori. Dengan berolahraga, orang ini sekarang dapat makan sekitar 2.000 kalori per hari dan masih kehilangan 1 pound per minggu.

Berolahraga membantu Anda menurunkan berat badan lebih mudah daripada diet saja karena sangat sulit jika tidak mustahil untuk memotong kalori Anda secara drastis cukup tanpa tubuh Anda bereaksi negatif terhadap hal itu. Dengan menambahkan latihan yang cukup, Anda bahkan mungkin dapat menurunkan berat badan tanpa memotong apapun kalori dari diet Anda.

Manfaat Latihan

Di samping meningkatkan kebutuhan kalori harian Anda, berolahraga dapat membangun otot (membuat Anda terlihat lebih baik), menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kepadatan tulang dan memberi Anda lebih banyak energi. Oleh kelaparan diri sendiri, tidak hanya akan Anda kehilangan manfaat dari diet yang sehat, Anda juga akan mengabaikan segala sesuatu yang latihan ditawarkan.

The End

Sementara diet saja secara teknis dapat menyebabkan penurunan berat badan, itu sangat sulit untuk dicapai dan tidak sehat jika Anda melakukannya. Diet saja mungkin terdengar mudah tapi setelah beberapa hari dari diet sangat rendah kalori, Anda akan menyadari bahwa latihan jauh lebih mudah dan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada kelaparan sendiri.